Hladina testosterónu nie je počas celého života rovnaká. Zatiaľ čo v dospievajúcom a mladom dospelom veku ho máte dostatok, po tridsiatke môže začať klesať. Čo je v istom zmysle prirodzené. Ale čo ak sa dopustíte hriechov, ktoré vás o neho rýchlejšie pripravia? Ako zvýšiť hladinu testosterónu a ako si nevedomky neublížiť, vám povieme práve v tomto článku! Preto neváhajte a pokračujte v čítaní.
Veľa mužov má záujem o zvýšenie testosterónu. Majú pocit, že príroda im nedala dosť na to, aby zvíťazili nad ostatnými ľuďmi. V práci, pri športe, v posteli.
Aj keď s tým možno spočiatku nebudete súhlasiť, príroda vie, čo robí. Vybavila nás tak, aby naše telo fungovalo tak, ako potrebuje. Naším úhlavným nepriateľom je však pomalé starnutie. A niekedy aj my sami. Moderný život nás totiž môže viesť k návykom, ktoré majú negatívny vplyv na produkciu a hladinu testosterónu.
Čo je prírodný testosterón a ako funguje dopĺňanie testosterónu, vám objasníme o pár riadkov nižšie.
Čo je to testosterón
Testosterón je mužský pohlavný hormón, ktorý ovplyvňuje plodnosť, svalovú hmotu, rozloženie telesného tuku a tvorbu červených krviniek. (Možno vás bude zaujímať, že aj ženy majú v tele prirodzene malé množstvo testosterónu.)
Nie je dôležité, koľko vám je, ale na koľko sa cítite. VITAMEN® obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, aby ste sa cítil plný síl rovnako ako predtým. Buďte výkonnejší na všetkých frontoch.
Najvyššie hladiny sú u mužov vo veku do 30 rokov. Potom začne jeho produkcia klesať. Ale nie výrazne. Približne jedno percento ročne. Môže však klesať aj z iných dôvodov. Na vine môže byť choroba, ale aj zlý životný štýl. Čo môže prispieť k vzniku andropauzy, ktorá sa považuje za formu mužského prechodu.
Čo znižuje hladinu testosterónu?
Nedostatok testosterónu môže mať primárnu alebo sekundárnu príčinu. Primárne príčiny bývajú spôsobené nejakou vrodenou abnormalitou. Vplyv však môžu mať aj niektoré choroby. Nemožno však vylúčiť ani faktor náhody. Medzi vrodené abnormality patria napríklad nezostúpené semenníky alebo hemochromatóza. (Príliš veľa železa v krvi.) Negatívny vplyv majú aj rôzne poranenia semenníkov. Chemoterapia, ktorá je jednou z metód liečby rakoviny, nie je úplne bez viny.
Za sekundárne príčiny môžeme najčastejšie my sami. Napríklad naša nedôslednosť a nepozornosť. Hladina testosterónu v tele môže byť negatívne ovplyvnená HIV/AIDS alebo zápalovými ochoreniami. Problémy môžete mať aj ako obézny človek.
Nedostatok testosterónu
Podobne ako v prípade ženských hormónov môže zvýšená alebo naopak znížená hladina testosterónu viesť k vzniku rôznych zdravotných problémov. Niektoré z nich môžu prerásť do sociálnych problémov. Prakticky nikto sa nechváli tým, že trpí erektilnou dysfunkciou alebo vôbec nemá chuť na milovanie. Predsudky vyvoláva aj gynekomastia (zväčšenie prsníkov u mužov) a problémy s plodnosťou. Najmä ak sa s partnerom snažíte otehotnieť, ale stále sa vám to nedarí (v takom prípade určite nechcete počúvať všetky zvedavé otázky o tom, KEDY už sa rozhodnete splodiť dieťa.)
Príznaky poklesu testosterónu
Bolo by chybou myslieť si, že príznaky nedostatku testosterónu u mužov sa týkajú len sexuality. A to aj napriek tomu, že je s týmto problémom pravdepodobne najčastejšie spojená.
Medzi ďalšie prejavy patria:
- Problém s erekcí Problém s erekciou
- Strata vlasov
- Únava
- Strata svalovej hmoty
- Prírastok na váhe
- Strata kostnej hmoty
- Zmena nálad
- Problém s pamäťou
- Anémia alebo iná krvná abnormalita
Najspoľahlivejšou metódou, ktorá vám pomôže zistiť, či za vaším stavom stojí nižšia hladina testosterónu, je dôkladná preventívna prehliadka u lekára. Vyšetrí vás a urobí aj sériu krvných testov, ktoré dokážu presne určiť vašu aktuálnu hladinu hormónov. Potom vám môže poradiť, ako zvýšiť hladinu testosterónu. Zmenou životného štýlu aj pomocou byliniek alebo liekov.
Ako zvýšiť testosterón
Samozrejme, prírodu nemôžete úplne obísť, ale môžete podniknúť niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy.
| Tip | Popis |
|---|---|
| Doplnky stravy | Vitamíny D a B, zinok, horčík a bylinky ako pískavica grécke seno, ženšen pravý a kotvičník zemný môžu podporiť produkciu testosterónu. |
| Pravidelné cvičenie | Silový tréning a intenzívne intervalové tréningy môžu zvyšovať hladinu testosterónu. |
| Dostatok spánku | Kvalitný spánok je kľúčový pre prirodzenú produkciu testosterónu. |
| Správna výživa | Vyvážená strava s dostatkom bielkovín, tukov a komplexných sacharidov podporuje hormonálnu rovnováhu. |
| Zníženie stresu | Vyhýbanie sa chronickému stresu znižuje hladinu kortizolu, ktorý ovplyvňuje testosterón. |
Spánok a stres
Už dlho vieme, že stres má negatívny vplyv na to, ako sa cítime alebo ako sme zdraví. Ale vedeli ste, že to má často negatívny vplyv na množstvo testosterónu? Dlhodobý stres vedie k zvýšenej hladine kortizolu. To potom spôsobuje jeho pokles. Preto je dôležité naučiť sa, ako najlepšie zvládať stres. Možno s pomocou športových alebo relaxačných techník, medzi ktoré tradične patrí meditácia a mindfulness.
Dlhodobý nedostatok kvalitného spánku, ktorý vedie k spánkovej deprivácii, má deštruktívny vplyv aj na našu psychiku a zdravie. Hoci každý z nás potrebuje individuálne množstvo spánku, optimálne sa zdá byť 7-8 hodín spánku každú noc.
Prírodné doplnenie testosterónu
Ďalšou možnosťou, ktorá môže byť užitočná, je užívanie prírodných doplnkov stravy, ktoré obsahujú minerály, byliny a iné dôležité živiny.
Tie naozaj kvalitné obsahujú napríklad tribulus terrestris, ktorý sa spája s väčšou chuťou na milovanie. Naši predkovia dôverovali aj senovke gréckej alebo zinku. Možno vás odrádza myšlienka na dlhodobé prehĺtanie tabliet. Môžeme vás však ubezpečiť, že si môžete zaobstarať také, ktoré sú čisto na prírodnej báze.
Testosterónové injekcie
Ak je situácia naozaj vážna, lekár vám môže odporučiť aplikáciu testosterónových injekcií. Je to však až posledná možnosť, ktorá sa netýka všetkých mužov, ktorí majú ťažkosti. Zároveň sa musíte pripraviť na to, že liečba môže spôsobiť množstvo nežiaducich príznakov, ktoré vám môžu dlhodobo robiť ťažkosti. Preto sa vždy snažte uprednostniť iné dostupné riešenie.
Zdravý životný štýl
Medzi ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť, patrí pravidelné cvičenie a zdvíhanie primeranej hmotnosti. Veľmi dôležitá je vyvážená strava, ktorá obsahuje optimálne množstvo bielkovín, zdravých tukov, vitamínov z ovocia a zeleniny a sacharidov. Pokiaľ je to možné, nevyhýbajte sa čerstvému vzduchu a slnečnému žiareniu, ktoré je jedným z hlavných zdrojov vitamínu D. (Telo si ho dokáže vytvoriť samo, v porovnaní s inými látkami.)
Ako teraz postupovať?
Najlepším riešením je dlhodobé užívanie prírodných doplnkov stravy na podporu normálnej hladiny testosterónu, ktoré obsahujú byliny a iné látky, ktoré sa navzájom podporujú. V zložení hľadajte najmä senovku grécku, ženšen, vitamín B6, kotvičník zemný, zinok a ďalšie.
Ďalej sa snažte viac spať a znížiť hladinu stresu. To sa dá dosiahnuť zmenou práce, delegovaním niektorých úloh, ktoré nemusíte robiť osobne, a osvojením si techník, ktoré vedú k väčšiemu psychickému upokojeniu (joga, meditácia, mindfulness…) Nezabúdajte ani na cvičenie, ktoré tiež zohráva dôležitú úlohu pri normálnej hladine testosterónu.
Nie je dôležité, koľko vám je, ale na koľko sa cítite. VITAMEN® obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, aby ste sa cítil plný síl rovnako ako predtým. Buďte výkonnejší na všetkých frontoch.