Ako nabrať svalovú hmotu? Vieme, ako na to

Mužské telo sa od ženského líši tým, že obsahuje väčšie percento aktívnej svalovej hmoty. To však neplatí navždy. Okrem cvičenia a stravy má veľký vplyv na budovanie svalov aj hladina testosterónu. Je možné získať svalovú hmotu späť, keď klesne?

Svaly sú dôležitou súčasťou pohybového aparátu človeka. Dodávajú nám silu a majú pozitívny vplyv na rýchlosť metabolizmu (za predpokladu, že ich máme dostatok a nebojíme sa ich používať).

S pribúdajúcim vekom má však ľudské telo tendenciu zaobľovať sa. Je teda celkom možné, že o svoj ťažko nadobudnutý pekáč buchiet prídete a vaše silné ruky prestanú držať svoj pôvodný pevný tvar.

Čo sa s tým dá robiť?

Najčastejšie dôvody, prečo vám nerastú svaly

Určite nemôžete očakávať zázraky, ak celý deň sedíte pred počítačom, televízorom alebo ležíte v posteli. Ak telo svaly nepoužíva, časom stratia na objeme. Navyše, ak to trvá príliš dlho alebo ak do vášho života zasiahne choroba, ktorá vás na dlhší čas vyradí z činnosti, môžete očakávať atrofiu svalov.

Pokiaľ ide o bežnejšie príčiny, vaše svaly možno nerastú, pretože ich necvičíte tak intenzívne, ako by mali. Na vine môže byť aj príliš intenzívne cvičenie, ktoré môže byť pre mnohých kontraproduktívne. A nemôžeme úplne vynechať ani stravu, ktorej zloženie má tiež veľký vplyv na rast svalov.

3 tipy, ako nabrať svaly

Cvičenie

Jedným z kľúčov k budovaniu aktívnej svalovej hmoty je silový tréning, ktorému sa budete venovať aspoň niekoľko dní v týždni. Nemusíte sa však obávať, že väčšinu popoludní budete musieť stráviť v posilňovni. Pri dobre vypracovanom pláne vám bude stačiť aj len 20-30 minút dva až tri dni v týždni.

Aby svaly rástli, nezabúdajte na počet opakovaní vybraného cvičenia. V ideálnom prípade opakujte cvik dvanásť až pätnásťkrát. Trochu paradoxne pomáha rastu svalov aj dostatok času na regeneráciu. Z tohto dôvodu si neodopierajte kvalitný odpočinok.

Strava a jedálniček

Môžete cvičiť, koľko chcete, ale svoje úsilie dokonale pochováte, ak si po návrate z posilňovne dáte steak zo sviečkovej so šiestimi. Jedenie smažených čipsov a pitie sladkých limonád tiež nepomáha budovať svaly.

V jedálničku majte:

• Kvalitné mäso
• Mliečne výrobky
• Celozrnné výrobky
• Ovocie
• Zelenina
• Orechy a semienka
• Strukoviny
• Zdravé oleje
• Potraviny s vyšším obsahom škrobu (kukurica, zemiaky…)

Zvýšenie testosterónu

Ak ste v kritickom období stredného veku, je celkom možné, že vaše problémy s nedostatkom aktívnej svalovej hmoty sú spôsobené prirodzeným úbytkom testosterónu (ktorý má tiež tendenciu klesať, čím horší je váš životný štýl). Z tohto dôvodu je dobré vedieť, čo môžete urobiť pre zvýšenie hladiny testosterónu vo vašom tele.

Určite je vhodné mať dostatočný prísun zinku a vitamínu D. Okrem toho má na hladinu testosterónu v tele dobrý vplyv aj užívanie niektorých bylín.

Patria medzi ne:

• Ženšen
• Senovka grécka
• Kotvičník zemný
• Saw palmetto
• Ašvaganda

Dobře vám poslouží i pravidelný spánek a redukce stresu.

Neviete, kde začať? Vyskúšajte doplnok stravy VITAMEN®, ktorý obsahuje ženšen, senovku grécku a kotvičník zemný. Tento výživový doplnok na zvýšenie vitality je vhodný aj na dlhodobé užívanie.