Syndróm vyhorenia je vážny zdravotný problém, ktorý môže negatívne ovplyvniť aj našu psychiku. Hoci ním môžu trpieť mladí ľudia a ženy, často postihuje aj mužov, ktorí majú stresujúce zamestnanie. Ako syndróm vyhorenia rozpoznať? A dá sa mu nejako predísť? To všetko sa dozviete v dnešnom článku.
Už sa vám niekedy stalo, že vás nejaká činnosť nesmierne napĺňala, ale dávali ste do nej toľko energie, že ste sa po čase cítili úplne vyčerpaní? Potom je dosť možné, že máte skúsenosť so syndrómom vyhorenia. Ten nastáva vtedy, keď nedokážeme oddychovať a prekračujeme svoje limity. A často nás to aj baví. Problém je, že ani horiaca sviečka nemôže horieť neustále. Keď raz dohorí, je potrebné zapáliť novú. Problém však spočíva v tom, že ako ľudia máme iba jedno telo a jednu myseľ, takže začať úplne odznova po úplnom vyčerpaní je prakticky nemožné.
Ľuďom so syndrómom vyhorenia sa často odporúča, aby si na istý čas dali pauzu. Problém je, že ani to nemusí byť vždy riešením. Ak je vyhorenie spôsobené prácou, existuje len malá pravdepodobnosť, že výpadok príjmu situáciu vyrieši.
Môže pokles testosterónu prispieť k vzniku syndrómu vyhorenia u mužov? A akými krokmi sa z neho môžeme dostať?
Čo je to syndróm vyhorenia – príznaky
Vyhorenie je forma vyčerpania spôsobená neustálym pocitom preťaženia. Dochádza k nemu, keď príliš dlho pociťujeme intenzívnu emocionálnu, fyzickú a duševnú únavu. Vo väčšine prípadov je spojené so zamestnaním. Môže však vzniknúť aj v iných oblastiach života. Tento problém potom môže veľmi negatívne ovplyvniť naše zdravie, psychiku, vzťahy a ďalšie dôležité aspekty života.
Nie je dôležité, koľko vám je, ale na koľko sa cítite. VITAMEN® obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, aby ste sa cítil plný síl rovnako ako predtým. Buďte výkonnejší na všetkých frontoch.
Zaujímavosťou je, že syndróm vyhorenia väčšinou nepríde zo dňa na deň, ale predchádza mu niekoľko štádií, ktoré signalizujú, že niečo nie je v poriadku. Môže sa objaviť pocit, že si musíme niečo dokázať. Následne prichádza preťaženie a veľká dávka tvrdej práce. Zároveň však dochádza k potláčaniu vlastných potrieb.
V určitom štádiu si možno uvedomíte, že sa niečo deje, no mnohí ľudia to zároveň popierajú. Často sa potom objavuje depersonalizácia, izolácia, pocit prázdnoty, zmena správania a nakoniec úplné vyhorenie.
Medzi hlavné príznaky, ktoré na sebe môžete postupne spozorovať, patria napríklad:
- Vyčerpanie
- Pokles produktivity
- Negatívne pocity (pochybnosti o sebe, beznádej, cynizmus…)
- Únava
- Časté ochorenia
- Nespavosť
- Strata chuti do jedla
- Nevysvetliteľné bolesti
- Bolesť hlavy
Aké sú jeho príčiny?
| Príčina syndrómu vyhorenia | Prečo k tomu dochádza |
|---|---|
| Chronický stres v práci | Dlhodobý tlak na výkon, vysoké pracovné nároky, nedostatok času na regeneráciu |
| Nedostatok odpočinku | Nevyvážený pomer medzi prácou a voľným časom, absencia relaxácie a spánku |
| Perfekcionizmus | Prehnané nároky na seba, neschopnosť delegovať úlohy, strach z neúspechu |
| Nedostatok uznania | Neocenená práca, nízka motivácia, pocit, že úsilie nie je dostatočne vnímané |
| Nedostatok podpory | Slabá sociálna opora od rodiny, priateľov či kolegov, pocit izolácie |
| Pocit straty zmyslu | Dlhodobá práca bez viditeľných výsledkov, monotónnosť, strata vnútornej motivácie |
Andropauza a stres
Stres počas dňa zažíva mnoho ľudí. Ak však prekročíte štyridsiatku, pridáva sa k nemu aj kríza stredného veku a pokles hladiny testosterónu, ktorý často súvisí s andropauzou. Potom je pomerne jednoduché dospieť k pocitu, že všetko investované úsilie a stres boli úplne zbytočné, pretože často zisťujeme, že nie sme tam, kde by sme chceli byť. A to môže byť veľmi ťažké prijať. Obzvlášť, keď sa začnú hromadiť prvé zdravotné problémy a približuje sa dôchodkový vek.
Chýbajúca rola
Zatiaľ čo ženy sa dokázali v priebehu storočí, aj vďaka boju za rovnoprávnosť, pomerne dobre prispôsobiť novej situácii v spoločnosti, muži neboli nikdy vedení k tomu, aby videli svoju hodnotu aj v niečom inom než v zabezpečovaní financií pre rodinu. Preto sa často stáva, že nezávislú a schopnú partnerku vnímame ako hrozbu, voči ktorej sa snažíme vymedziť. Prípadne to neurobíme, ale vnútorne cítime, že náš život zrazu stráca zmysel.
V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že muž automaticky neznamená „chodiaca peňaženka“. Možno práve vy vynikáte vo varení alebo pečení. Alebo si skvele rozumiete so svojimi deťmi a môžete s nimi tráviť viac voľného času (čo prospeje vám aj im). Možno by ste sa uplatnili aj ako vedúci záujmových krúžkov pre mládež, kde môžete byť vzorom pre novú generáciu. Stále budete užitoční a možno objavíte nový potenciál, o ktorom ste doteraz ani netušili.
Nedostatok oddychu
Ak chcete „páliť sviečku z oboch strán“, najjednoduchší spôsob, ako dospieť k syndrómu vyhorenia, je nadmerná práca a nedostatok oddychu, ktorý telo aj myseľ potrebujú na regeneráciu.
Skúste si preto stanoviť dni a hodiny, kedy sa nebudete venovať práci. Niekedy môže pomôcť aj manuálna činnosť, ako napríklad upratovanie domácnosti alebo práca v záhrade. Svet navyše ponúka množstvo krásnych miest, ktoré môžete počas voľna objaviť. Snažte sa nájsť lepšiu rovnováhu medzi prácou a osobným životom.
Nedostatok podpory
Na nepríjemné pocity môže mať vplyv aj fakt, že vaša partnerka má množstvo vlastných starostí, od ktorých by si potrebovala oddýchnuť. Preto môže byť sama podráždená a menej podporujúca. (Povedzme si úprimne, že práca na plný úväzok, materinská rola a starostlivosť o domácnosť nie sú vôbec jednoduché a ženy sú často preťažené a unavené.)
Riešením môže byť úprimný rozhovor s niekým z rodiny alebo priateľom, ktorému dôverujete. Nie je na škodu ani skúsený terapeut či psychológ. Odborníci na duševné zdravie vás nebudú súdiť, takže nemusíte mať obavy z negatívnych reakcií. To nie je ich úlohou.
Ako zvládnuť syndróm vyhorenia?
V prvom rade je dôležité nájsť rovnováhu medzi osobným a pracovným životom. Naučte sa v určitých hodinách vypínať počítač a pracovný telefón a k práci sa vracať až vtedy, keď sa jej máte (podľa pracovnej doby) opäť venovať.
Počas dňa si doprajte prestávky a venujte sa meditácii, ktorá vám môže pomôcť redukovať nadmerný stres, ktorý sa môže v tele nepozorovane hromadiť. Užitočná môže byť aj terapia. Ak žiadne úpravy životného štýlu nepomôžu, zvážte úplnú zmenu zamestnania.
V novej práci sa však snažte vyvarovať chýb, ktoré ste robili v tej predchádzajúcej. Pri syndróme vyhorenia totiž nie je najdôležitejšia zmena miesta, ale zmena prístupu k práci a životu.
Ako podporiť mužské zdravie?
Jedným z ďalších dôležitých krokov môže byť dlhodobé užívanie prírodného doplnku stravy na andropauzu, ktorý obsahuje látky podporujúce normálnu hormonálnu rovnováhu, energiu, sexualitu a vitalitu.
V jeho zložení by ste mali hľadať:
A komplex vitamínov a minerálov
Nezabúdajte ani na zdravší jedálniček, pravidelnú zdravotnú prevenciu, dostatok spánku a pravidelný pohyb.
Zdroj
https://www.vzp.cz/o-nas/aktuality/syndrom-vyhoreni-prichazi-nenapadne-ale-nici-dusledne – Syndróm vyhorenia (česky)
https://www.webmd.com/mental-health/burnout-symptoms-signs – Všetko o syndróme vyhorenia (anglicky)
https://www.verywellmind.com/stress-and-burnout-symptoms-and-causes-3144516 – Čo potrebujete vedieť o syndróme vyhorenia (anglicky)
Nie je dôležité, koľko vám je, ale na koľko sa cítite. VITAMEN® obsahuje všetky dôležité vitamíny a minerály, aby ste sa cítil plný síl rovnako ako predtým. Buďte výkonnejší na všetkých frontoch.